Vinner av nominasjonen!

I Høstens Store Aktivitetskonkurranse er det med mange ildsjeler som gjør en ekstra innsats for laget sitt. En av disse er Hildegunn Aamot Dahl som vant nominasjonen og en flott ny turjakke fra Stormberg.

Her er Hildegunn. Klar for nye utflukter med den nye turjakken fra Stormberg.

Hildegunn jobber i Sogn og Fjordane fylkeskommune og ble nominert av sine lagmedlemmer på laget “Adminene”. Lagmedlem Helga Bjørkhaug skriver i nominasjonen at Hildegunn har vært en stor pådriver i forbindelse med aktivitetskonkurransen.

– Hildegunn hjelper oss i gang, legg opp til felles gåturar og minner oss på å legge inn data. Hun er kort sagt ein stor inspirator for laget vårt!

Det verste eg kan gjere er å sitte i ro!

Etter mange år med ulike plager og mye sykefravær fikk Hildegunn diagnosen MS i 2007. For å holde sykdommen i sjakk hjelper det å holde seg i aktivitet. Det verste for kroppen er å sitte i ro, derfor er deltagelsen i høstens aktivitetskonkurranse et flott tiltak.

For å holde seg i aktivitet på vei mot Mount Everest går Hildegunn blant annet på vibrasjonstreningen FitVibexcel to til tre ganger i uken, i tillegg trener hun med rockering. Men det er ved å gå turer hun virkelig har ”sanket” inn skritt. Hittil i konkurransen har hun samlet flere av lagmedlemmene til felles gåturer i turområdene rundt Førde.

– Vi har gått oppover på ein skogsveg og ut i naturen. Vi har gått både i fint vær og i øsande regn. Eine gongen avslutta vi med «makeup-party» hos Helga og det var ein koselig kveld:-)

Stille i heisen

Aktivitetskonkurransen har vært med å påvirke hverdagen til jentene på laget “Adminene”. Siden konkurransestart har blant annet bilen fått stå i ro hjemme hos Hildegunn.

– Siden konkurransestart har Hildegunn gått til og frå jobb heile hausten i regnværet, forteller Helga.

Hildegunn og de andre på laget “Adminene” bruker naturen i nærmiljøet for å holde seg i aktivitet.

På jobben står heisen stille, her sankes det skritt med trappegåing! Det er heller ikke et sjeldent syn å se de ulike lagene vandre rundt i kontorlokalene på vei mot Mount Everest.

Noe for enhver smak

Hildegunn synes aktivitetskonkurransen er et inspirerende konsept. Hun liker å kunne styre aktivitetene sine selv og synes det er spennende å følge med på kartet og de andre lagene fra jobben.

– Det er kjekt å logge seg på og legge inn skritta, sjå kor langt dei andre på laget har gått og kor vi ligg i forhold til dei andre laga på avdelinga. Iallefall er der mange aktivitetar ein kan telle med, slik at der skulle vere noko for ein kvar smak!

Hold fast ved de gode vanene!

Hvordan gjør du det?

Mange av dere har denne høsten vært med og deltatt i forskjellige aktivitetskonkurranser på dytt.no – tilbakemeldinger vi har fått tyder på at det virkelig er mange av dere som har innarbeidet flotte og gode livsstilsvaner i konkurranseperioden. Neste punkt blir å holde fast på de gode vanene, men hvordan skal du gjøre dette?

Ta med Dytt-ånden inn i hverdagen og fortsett videre i sporene som allerede er tråkket :)

Ha et bestemt mål
For de av dere som har vært med i høstens felleskonkurranse har målet vært å nå Mount Everest innen 15.november – klarer du å få til et like spesifikt mål tilpasset deg og dine omgivelser? Det kan være alt fra å gå en distanse hver dag til å bli et par cm smalere rundt midjen. Det er opp til deg, og du bestemmer. Husk at målet også skal være tidsbestemt – sett en dato og gjerne et klokkeslett. Skriv det opp og heng det et godt synlig sted slik at du ser det hver eneste dag.

Ta glede av å nå midlertidige mål på veien
De delmålene dere har hatt underveis i aktivitetskonkurransen på dytt.no har vært med på å gi dere motivasjon underveis. Klarer du å få individuelle delmål til å passe inn i hverdagen din også? Om du har kommet et skritt nærmere målet ditt, så er en belønning vel fortjent. Husk at en belønning kan være så mye mer enn dyre gjenstander eller energirike snacks – en liten tankevekker; du må gå ca. 5300 skritt for å forbrenne èn hvetebolle og ca 3000 skritt for å forbrenne et kakestykke. Let fram kreativiteten og søk etter noe som gir deg glede i en ellers normal hverdag.

Jobb inn gode matvaner
Bli kjent med matvanene dine. Den aller viktigste endringen er å spise mer grønnsaker, frukt, grove kornprodukter og fisk samt redusere inntaket av matvarer med mye fett, salt og tilsatt sukker slik som kaker, snacks, godteri, brus og fete kjøtt- og meierivarer. Drikk også gjerne et glass vann før hvert måltid!

Stå sammen
Underveis i aktivitetskonkurranse har mange av dere hatt en eller flere følgesvenner på veien til målet. Du kan også opprettholde motivasjonen i hverdagen sammen med dine venner/kollegaer eller familiemedlemmer – stå sammen om målet og fortsett med å gi helsemessige dytt i hverdagen.

Erstatt dårlige vaner med nye og bedre vaner
Hvis du har vaner du gjerne skulle vært foruten – bytt dem gjerne ut med en bedre vane: Velg trappen framfor heisen, bytt ut sofaen med joggeskoene et par kvelder i uken, vær smart i valg av kosemat når du får «lyst på noe». Forsøk å finne fram til mat- og aktivitetsvaner som du kan leve godt med også etter at du har oppnådd ønsket helsetilstand.

Hvordan har du tenkt å ta med deg dytt-ånden inn i hverdagen? Legg gjerne igjen tips i kommentarfeltet under.

Neste utfordring: “Blir du med å krysse Svalbard fra sørkapp til nordkapp etter nyttår?”

Her på Dytt har vi alltid utfordringer som venter på dere, og i februar starter Dytt`s store nyttårsmarsj. Her er utfordringen å bevege seg fra sørkapp til nordkapp på Svalbard. Tar du utfordringen? Hvis du ønsker mer informasjon kan du kontakte oss på info@dytt.no eller på tlf: 22 33 59 00. Følg også med på vår hjemmeside og facebook-side.

Hilde - hilde@dytt.no
Ernæringsfysiolog

Myteknusing!

Har du blitt fortalt at musklene dine blir til fett om du slutter å trene? At den beste måten å gå ned i vekt på er å spise masse fett? Eller at du kan få drømmemagen ved å ta mange situps? Råd om hvordan du skal leve livet ditt på best mulig måte florerer i dagens samfunn. Tanker og meninger om forskjellige emner innenfor kosthold og trening blir slått opp på forsiden av aviser uten hold fra vitenskapen.  Er du forvirret? Det er ikke så rart – nedenunder kan du lese syv avsløringer ved syv kjente myter!

Myte 1: Mat etter klokken 20 gjør deg feit
Nei, det som påvirker vekten din er energiinntak versus energiforbruk. Hvis du spiser mye og unngår trening, så vil du legge på deg uansett hvilket tidspunkt på dagen du spiser ti marsipangriser. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du får i deg, vil du gå ned i vekt – enkelt og greit.

Myte 2: Få flat mage ved å ta mange situps
Nei, situps alene vil ikke redusere så mye av fettet rundt magen. Punktslanking er noe som er blitt motbevist gang på gang. Mageøvelser kan forme muskler, men for å fjerne fett utenpå musklene kreves en god kombinasjon av et velbalansert kosthold, utholdenhetstrening og styrketrening.

Myte 3: Muskler veier mer enn fett
En kilo er en kilo, uavhengig av om det er fett eller muskler, bomull eller jern. Muskulaturen er mer kompakt og tar derfor mindre plass enn fett. Det vil si at en person med mye muskler vil ha en høyere vekt enn en person med lite muskler – selv om kroppsstørrelsen er den samme. Hvis du har to personer med lik vekt foran deg, vil den med størst muskelmasse derfor se slankere ut.

Myte 4: Du forbrenner like mange kalorier på å gå som å jogge samme distanse
Feil! Ved å løpe 7 km vil du forbrenne mer enn å gå 7 km. Grunnen til dette er at musklene får en større belastning og må jobbe hardere for å flytte kroppen den samme avstanden på kortere tid. Når musklene jobber hardere trenger de tilførsel av mer oksygen for at de ikke skal stivne. Derfor får du høyere pulsøkning og opplever at hjertet slår kraftigere slik at det pumpes mer blod og mer oksygen rundt i kroppen slik at hastigheten kan opprettholdes.

MYTE 5: Det er best å trene før frokost
Dette er veldig individuelt, men for de aller fleste vil det være vanskelig å få maksimalt utbytte av treningen hvis man setter i gang på fastende mage. Etter en natts faste, trenger kroppen tilførsel av energi for å prestere godt i en treningsøkt. Skal du trene før frokost vil det beste være å tilføre kroppen litt næring før treningsøkten starter og fylle på med et større måltid etter økten. En fruktyoghurt med litt korn eller en grov brødskive og en frukt kan være nok – da vil du få styrke til å gå i gang!

MYTE 6: Muskler blir til fett hvis du slutter å trene
Slapp av, en pause i treningen vil ikke trylle muskler om til fett. Fettceller og muskelceller kan vokse seg større, men grunnen til at du kan føle deg slapp og tung etter en langvarig pause i trening er mest sannsynlig at muskelmassen din blir mindre. Hvis muskelmassen reduseres, reduseres også forbrenningen – og om du i tillegg inntar like mye mat som før så vil du kunne oppleve vektoppgang.

MYTE 7: Den beste slankemetoden er inntak av mye fett og lite karbohydrater
Når det gjelder vektreduksjon så er det ikke inntak av fett som er det aller viktigste, men energiunderskudd. Du må altså spise færre kalorier enn du forbrenner. I dag velger mange å gjøre det ved å innta mye fett og lite karbohydrater, mens andre går ned i vekt av å fråtse i karbohydrater. Det man må være obs på er at fett inneholder dobbelt så mye energi per gram enn hva karbohydrater og proteiner gjør. Om du velger å følge en bestemt trend-diett, så må du gå helhjertet inn for det og erstatte de matvaregruppene du velger bort med andre matvarer som gir deg de næringsstoffene som eventuelt uteblir. Hvis du ønsker en vektreduksjon er det viktig at du gjør livsstilsendringer som er tilpasset deg og ditt miljø; “Klarer du å holde på endringene livet ut? Eller er dette endringer du bare klarer å holde i tre uker eller en mnd? “

Bruk sunn fornuft, og finn ut hva som er sunt for din kropp og ditt sinn!

Hilde
Ernæringsfysiolog

Ikke la høstmørket stoppe deg!

Høsten og vinteren er for mange forbundet med mørke og kalde dager – og det kan med dette være vanskelig å opprettholde riktig fokus på fysisk aktivitet. Resultatet blir ofte at man går rundt med en følelse av å ikke strekke til. Og du er ikke alene, selv topptrente kan kjenne på denne følelsen innimellom. Men er mørke dager i seg selv en god nok grunn til å bli værende hjemme?

Flytt fokuset vekk fra høstmørket og over på helsen din – så kan det være med på å hjelpe deg opp av godstolen og ut i den friske luften. Å være fysisk aktiv vil gi deg helsegevinster selv om det er mørkt og grått på andre siden av dørstokken.

Bli klar over alle de positive helseeffektene!

Fysisk aktivitet løser opp spenninger i kroppen og gir deg mer energi. Du får bedre søvn og immunforsvaret styrkes. Du blir lykkeligere, sterkere og får bedre utholdenhet.

  • Turgåing er absolutt en fin aktivitet som gir god mosjon. Når du først har kommet i gang med 15 min, så er det lett for å finne ekstra tid og overskudd til å fortsette i hvert fall 15 minutter til! Ta på deg refleks, gode joggesko og unn deg en tur på belyste veier i nærmiljøet

Plott turene dine inn i kalenderen på lik linje med alt annet!

Det kan også være lurt å sette opp en plan for uken. Skriv inn turer og andre aktiviteter i kalenderen din på lik linje med alt annet. Du har da først og fremst en avtale med deg selv, og det er viktig å holde denne avtalen – noe annet vil bare føre til skuffelse.

  • Du kan også øke ditt personlige engasjement med å fortelle venner og familie om treningsøktene dine. Og når de først er i nærheten, kanskje du klarer å få de med ut på tur sammen med deg?

Vær realistisk

Det nytter ikke å gjennomføre maraton eller trene fire-fem ganger i uken, hvis du i virkeligheten bare har tid til to ukentlige økter. Urealistiske planer vil virke demotiverende – og denne følelsen skal du helst styre unna!

  • Sett deg mål om to lengre turer i uken og ta en ekstra økt hvis du får tid til det. Det som ikke står oppført i ukeplanene fra før, kan ses på som en flott bonus!

Alle aktiviteter teller

Noen dager kan være vanskeligere i forhold til motivasjon enn andre dager, men da er det viktig å huske på at alle aktiviteter teller. Å gjennomføre enkle øvelser hjemme i stuen trenger ikke være så vanskelig.

  • Kom i gang med knebøy, spensthopp, push-ups og avslutt med planken – så vil du kunne sanke noen ekstra skritt på en mørk hverdag likevel.

Gi deg selv en velfortjent belønning!

Tenk på hvor frisk og opplagt du blir etter en vel gjennomført treningsøkt, all energien du forbruker og hvordan du med god samvittighet kan strekke deg i godstolen etterpå. Denne følelsen kan for mange være en belønning i seg selv, men noen ganger kan det også være fint med en konkret påskjønnelse du har ønsket deg lenge.

  • Hva er en bra belønning for deg?

 

UKENS TIPS: Kom deg inn i et godt mønster, så vil du etter hvert kjenne at overskuddet ”siger inn” og at du bare blir sulten på mer!

Så – hva venter du på?


Hilde Gravdal
Ernæringsfysiolog

Forbedre forbrenningen!

Har du hørt at forbrenningen din øker ved inntak av visse matvarer?

Kaffe og sterke krydder, særlig chili, pepper, kanel og hvitløk er vist å inneholde stoffer som kan bedre forbrenningen din. Men at du kan spise deg sunn og slank ved å drikke mye kaffe og spise mye krydret mat går dessverre ikke i lengden.

Fysisk aktivitet kombinert med et jevnt inntak av sunn mat som gir god metthetsfølelse er det eneste som fungerer. Ved å forsyne deg smart kan du få i deg færre kalorier i tillegg til at du holder deg mett lenge.

  • 1/3 av tallerkenen din med grønnsaker – om du du ønsker vektnedgang kan du la grønnsakene utgjøre halve tallerkenen din
  • 1/3 med ris, pasta eller poteter – velge de groveste alternativene!
  • 1/3 med kjøtt, fisk eller egg
  • Sist, men ikke minst; Reis deg opp og vær i bevegelse!

Ved å være fysisk aktiv vil du øke forbrenningen din. I tillegg til at du øker forbrenningen når du gjør aktiviteten, vil du også få mer muskler på sikt – jo større muskelmasse du har, jo høyere forbrenning har du.

UKENS TIPS;
Forsyn deg smart etter dagens svette aktiviteter
- øk forbrenningen din!

Ha en riktig fin og aktiv dag videre!

Hilde Gravdal  - hilde@dytt.no
Ernæringsfysiolog

Gi et av lagmedlemmene dine en flott Stormberg jakke!

Nominering

Høstens Store Aktivitetskonkurranse er godt i gang, over 14 700 “dyttere” er på vei mot Mount Everest! Under konkurransen er det helt sikkert mange som har utmerket seg positivt. Vi i Dytt ønsker å høre historiene om personer som har gjort, eller bidratt med noe helt spesielt hittil i aktivitetskonkurransen.

Er det en person som har vært ekstra motiverende overfor andre lagmedlemmer eller medarbeidere? Er det en på jobben som virkelig har endret livsstil? Eller er det kanskje noen med spesielle handikap som har gjennomført aktivitetskonkurransen med en sporty innstilling? Det er ingen faste kriterier.

Hvem mener du fortjener en belønning?

Nominer en person du mener har utmerket seg positivt under konkurransen. Det er ingen faste kriterier, hver enkelt historie vil bli behandlet individuelt. Vi velger ut en person som får en Stormberg jakke til en verdi av 2599 kr.

Skriv inn til info@dytt.no og merk e-posten med nominasjon (Send gjerne med bilder). Det beste tipset blir belønnet med et gavekort på kr 500 fra Stormberg. Husk å fortelle hvorfor du nominerer akkurat denne personen!

Du kan sende inn nominasjoner helt frem til 26. oktober.

I forrige konkurranse ble Bente Mari Skadberg Nilsen belønnet av sine lagmedlemmer.

Bente jobber på Sola Ungdomsskole. Gjennom konkurransen holdt hun et skrittsnitt på ca. 30 000. Også hennes engasjement utpekte seg under konkurransen. I ferier passet hun på at alle på laget førte inn sine skritt. Hvis konkurrenter passerte de i løypa la hun lapp på pulten til de andre på laget: “Før inn skrittan!”.

Du kan gjerne skrive inn din nominasjon i kommentarfeltet under.

-Dytt-

Et DYTT ut av sofaen i ordets rette forstand!

På laget Tipp topp FBA finner vi kollegene Ørjan Hagen og Chris Andre Johnsen som jobber ved Universitetet i Nordland (UiN). De nådde frem til Mount Everest som første lag og er nå på vei videre mot Annapurna 1.

Ørjan jobber som førsteamanuensis ved fakultetet for biovitenskap og akvakultur ved Universitetet i Nordland. Her driver han både med undervisning og forskning. Chris jobber ved samme fakultet.

144 påmeldte fra UiN

De har begge vært med på en “dytt-konkurranse” tidligere, noe som ga mersmak. Fra Universitetet i Nordland er det hele 144 påmeldte deltakere til høstens konkurranse! Ørjan forteller at universitetet er opptatt av mosjon og trim for å forebygge diverse helseplager og sykefravær blant ansatte.

– Det er en kjent sak at det er en del rygg og nakke problemer blant administrative ansatte og akademikere på grunn av mye og ensformig kontorarbeid. Oppfordringen til å bli med på årets konkurranse kom fra sentraladministrasjonen og jeg valgte derfor å melde meg på som i fjor.

Aktiv med familien

Ørjan anser ikke seg selv som en spesielt aktiv person. Han er ikke medlem av noe treningsstudio, bedriver ikke noen form for lagidrett og er heller ingen stor tilhenger av jogging. Hvordan klarer han da å “sanke” så mange skritt? Hittil i konkurranseperioden har han holdt seg aktiv sammen med sin sønn og kone.

– Dette betyr at det har blitt en god del turer med bæremeis i skogen rundt i området hvor vi bor. 17-18 kg på ryggen i kupert terreng er god trening det!

Videre forteller han at Chris er hakket mer aktiv enn han selv, noe som gjenspeiles i Dytt sin skrittstatistikk.

 – Chris jogger og sykler en del og holder seg aktiv på den måten. Men vi er begge veldig glad i å bruke naturen!  I og med at Chris er litt mer aktiv enn meg så prøver jeg å ikke være den som drar i negativ retning. Dette fører til at jeg presser meg litt ekstra.

“Sanker” skritt på rypejakt

På en typisk hverdag (avhengig av været) ligger guttene på pluss/minus 20 000 skritt og det er for det meste snakk om gåing, jogging og litt sykling. Så langt i årets konkurranse er det i helgene at de virkelig har “sanket” skritt.

Vi er begge lidenskapelig interessert i rypejakt og på en 12-13 timers jakttur er det mulig å komme opp i 100 000 skritt. Dersom vi i tillegg går begge dagene, noen vi har gjort (takket være veldig snille samboere), så blir det fort snakk om ganske store tall, forteller Ørjan.

 Mer bevisst på å holde seg aktiv

Dytt har påvirket hverdagen til Ørjan på en veldig positiv måte. Han er mer bevisst på å være ute og i aktivitet sammen med familien.

– Når jeg ikke er på småviltjakt i helgene så passer jeg på å være på marketur i lag med min lille Trym og Ellen. I og med at vinteren er like rundt hjørnet her oppe i nord og jakta legges på hylla blir det mer kvalitetstid med familien.

Begge guttene liker konseptet til Dytt og Ørjan merker resultater– Det jeg liker mest ved konkurransen er at Dytt virkelig har blitt ett DYTT ut av sofaen i ordets rette forstand!

Følg med

Få nye innlegg levert til din innboks.