Antioksidanter

 – En fargerik kost!

Nå er høsten godt i gang og mange har kanskje kjent litt på den plagsomme forkjølelsen allerede. Antioksidanter nevnes ofte i sammenheng med å styrke immunforsvaret og vil beskytte deg mot virusangrep og bakterier. Men hvor finner man alle disse fantastiske antioksidantene, og hvordan skal man få det i seg i løpet av dagen?

  • Nyper, krekling og ville blåbær
    – Ha gjerne nype te i koppen og bær i frokostblandingen!
  • Solbær, villjordbær, surkirsebær, bjørnebær og tyttebær
    – En forfriskende smoothie med frosne bær er ypperlig som mellommåltid eller dessert!
  • Røde druer og granateple
    – Søtt og godt som snacks!
  • Valnøtter, solsikkefrø og sesamfrø
    – Krydre opp brødlunsjen, yoghurten eller salaten med nøtter og frø!
  • Gulrøtter, rød paprika og poteter
    – Vær ikke redd for poteten, ha med deg knaskerøtter på jobb og dekorer gjerne brødskiven med ildrød paprika
  • Kaffe og grønn te
    – Kos deg med varme drikker i høstmørket!

Antioksidanter gir positive helseeffekter og hjelper mot bla betennelse, kreft og hjerte-kar sykdommer. Mange antioksidantkilder er også rike på C-vitamin og fiber – du får dermed i deg mange nyttige næringsstoffer i tillegg.

Man kan i tillegg til å styrke immunforsvaret med antioksidanter, også redusere inntaket av frie radikaler for å gjøre kroppens skjold sterkere. Det gjør du ved å kutte ned på fritert mat, alkohol og tobakk. Unngå mye luftforurensing, avgasser og UV-stråling.

Antioksidantene forsvinner etter de har gjort jobben sin, og vi trenger derfor påfyll hele tiden. Så.. hva med å utkonkurrere naturens fargerike høstblader med en mer fargerik matpakke når du skal ut på tur i helgen?

– Bekjemp høstsnuen, bli frisk og rask med et fargerikt matvarevalg 🙂

Har du noen tips til hvordan man kan få i seg antioksidanter på høsten? Del dem gjerne med oss i kommentarfeltet under!

God tur videre!

Hilde Gravdal
Ernæringsfysiolog

Få mer overskudd i hverdagen!

Føler du deg trøtt, utkjørt, og sliter med å få nok energi til å gjennomføre alle dagsplanene dine?

Vår ernæringsfysiolog Hilde Gravdal tipser deg om hvordan du kan få mer overskudd i hverdagen.

En travel hverdag er et kjent fenomen for mange. Jobb, skole, barn og familie tar mye tid og ikke minst mye energi. Mange ønsker å ha overskudd til både trening og andre sosiale goder når arbeidsdagen er ferdig. Uheldigvis er det lett for at energinivået ligger lavt på denne tiden av døgnet, selv om dagsplanen er langt fra fullført. Og ikke hjelper høstmørket noe særlig på et beskjedent energinivå heller.  “Jeg tar det i morgen!”  – Denne tanken har jeg tenkt mange ganger før, og det beste med denne tanken er – at den er enkel å snu 🙂

Du kan selvfølgelig ha hatt en slitsom dag på jobb, men sannsynligheten er nok større for at du i kombinasjon med dette ikke har tilført kroppen nok næring på den riktige måten. Hvis blodsukkeret ditt er lavt, gjør hjernen det den kan for å spare de siste sukkerreservene i kroppen og ønsker ikke å dele denne energikilden med en eneste muskel. Dermed er det lett for å bli hjemme i sofaen – uansett! I tillegg er sannsynligheten større for at du tar dårlige matvarevalg når kvelden kommer snikende. Men dette er nok ikke den beste løsningen – i hvert fall ikke hvis hver kveld blir “sofa-kveld” kombinert med inntak av energirike fristelser.

Fast måltidsmønster

Et jevnt måltidsmønster gir stabilt blodsukker – Et stabilt blodsukker er viktig både for konsentrasjon, prestasjon og helse og velvære. Det kan også hjelpe deg med å holde sansene skjerpet gjennom hele dagen. Blodsukkeret er et mål for mengden glukose i blodet, og dette påvirkes av både måltidsrytmen din og ikke minst hva du spiser. Et fast måltidsmønster med innhold av sunne matvarer er det viktigste verktøyet du trenger for å kunne stabilisere blodsukkeret, og dermed oppnå mer overskudd i hverdagen.

  • Innta frokost og få en god start på dagen
  • Hold humøret og konsentrasjonen oppe med en innholdsrik lunsj
  • Planlegg middagen og benytt sjansen til å få en variasjon i kostholdet ditt
  • Avslutt dagen med et lite kveldsmåltid

En gylden regel er at du ikke skal la det gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid. Spis heller tre mindre hovedmåltider og to mellommåltider som for eksempel en frukt eller grønnsak, framfor færre store måltider. Om du klarer det kan du unngå store svingninger i blodsukkeret. Ikke hopp over måltidene tidlig på dagen for å spare kalorier. Du vil bare ende opp med å innta mer mat når kvelden kommer snikende. Hvem har vel ikke opplevd å gå på jakt i kjøkkenhyller etter søtsaker sent på kvelden?

Både kroppen og hjernen din vil fungere bedre med et fast måltidsmønster. Sånn er det bare!

Kombiner dine skritt med et jevnt og sunt måltidsmønster, finn en fin balanse og gjør en innsats – så vil du garantert oppleve mer overskudd i hverdagen.

Lykke til videre i konkurransen!

Ernæringsfysiolog – Hilde Gravdal; hilde@dytt.no

Dytt fra morgen til kveld!

"Team Xtreme" er på god vei mot toppen av Mount Everest!

I forrige uke  var det «Team Xtreme» som tronet øverst på topplistene i Høstens Store Aktivitetskonkurranse. Hittil har de gått 299 km og begynner å nærme seg delmålet Dolalghat. Men hvem er egentlig “Team Xtreme” og hvordan har de klart å “sanke” skritt?

“Team Xtreme” består av lagleder Tommy Christensen og venneparet Mads Olsen og Edle Haug. De meldte seg på konkurransen etter å ha sett en annonse i Dagens Næringsliv. Til daglig er Tommy student ved Universitetet i Agder der han studerer Mekatronikk.

Av lagnavnet kan det høres ut som dette er en gjeng som liker ekstremsport, men det er gjennom andre aktiviteter laget har klart å “sanke” skritt. Tommy er en aktiv person som liker å gå mye. Han har ikke bil og går gjerne i stedet for å ta bussen. Han er også glad i å løpe og deltar i en treningsgruppe en gang i uken.

Mads og Edle har “sanket” mange skritt gjennom blant annet oppussing. De er inne på dytt.no flere ganger om dagen for å registrere aktiviteter og skritt. Tommy innrømmer at de alle tre er konkurransepersoner og perfeksjonister. Når de først bestemmer seg for å gjøre noe går de inn for det med hud og hår, derav lagnavnet “Team Xtreme”.

Motiverende å være på lag

Alle på laget merker en positiv effekt av konkurransen. Selv om Tommy er en aktiv person har han nå begynt å gå enda mer, noe han merker en positiv effekt av. Han synes også det er veldig motiverende å delta på et lag.

– Når man er på et lag kan man ikke skuffe hverandre, vi pusher hverandre hele veien gjennom.

 Topplistene ikke så viktig

Selv om “Team Xtreme” nå ligger øverst på topplisten mener Tommy at dette ikke er noe viktig for han. Det som betyr noe er den indre motivasjonen han får gjennom konkurransen. Det skal ikke handle om å ligge øverst, men å merke den gode effekten av å bevege seg mer.

Alle på laget har blitt veldig engasjerte under konkurransen. De er ofte inne på nettsiden og holder hverandre oppdatert.

– Hjemme hos Mads og Edle er det Dytt som gjelder fra morgen til kveld, sier Tommy.

Vendepunkt i livet!

For to år siden var Marius Stolp (34 år) med i en aktivitetskonkurranse i regi av Dytt. Lite visste han da at konkurransen kom til å endre livet hans.

I 2009 jobbet Stolp hos Hafslund Eiendom AS som dokumentbehandler. Etter å ha sett en annonse meldte flere i bedriften seg på aktivitetskonkurransen “Et dytt i riktig retning”, der målet var å ta seg fra Oslo til København. Under konkurransen ble Marius veldig motivert og engasjert, mye på grunn av den interne konkurransen på arbeidsplassen. Han begynte å gå mye mer enn det han hadde gjort før. Han begynte blant annet å gå for å hente barna i barnehagen og gå av bussen et par stopp før.

Marius og hans lag gikk så mye at de tilslutt vant hele konkurransen og en tur til København!

Gikk på seg senebetennelse

Da Marius ble med i konkurransen veide han rundt 94 kilo, under konkurransen merket han fort at kiloene begynte å forsvinne etter hvert som han gikk. I løpet av konkurransen gikk Marius så mye at han fikk senebetennelse, noe han mener det var verdt.

– I løpet av konkurransen gikk jeg på meg senebetennelse i den ene leggen, men det synes jeg det var verdt i forhold til hvordan jeg har fått det etterpå. En senebetennelse er litt lettere å bli kvitt enn for mange kilo.

Fra dokumentbehandler til sykepleier

Etter at konkurransen var over fortsatte Marius å gå, nå begynte han også å løpe! Kiloene fortsatte å rase av, etter ca.2 år hadde han gått ned over 20 kilo! Som et resultat av dette begynte Marius å se viktigheten av å mosjonere. Han sluttet i jobben som dokumentbehandler og begynte å studere sykepleie på Høgskolen i Oslo. Her fikk han også øynene opp for hvor viktig kostholdet er for kroppen.

I tillegg til å trene begynte han å lage mat fra bunnen av og kutte ned på sukker og salt. Også resten av familien har blitt mer bevisste på mosjon og kosthold. Det har i tillegg blitt lettere å følge med barna i deres aktiviteter. Marius selv mener at denne omleggingen av livsstilen startet med aktivitetskonkurransen til Dytt!

Oslo Maraton

Marius går nå andre året på sykepleien og trener ca. 3 – 4 ganger i uken. I motsetning til tidligere føler han nå at han har lyst til å trene, det har blitt en del av hans livsstil. Ettersom han studerer har han også mer tid til trening, noe han mener er viktig for å ha et klart og skjerpet hode til studeringen.

På søndag skal Marius løpe 10 km under Oslo Maraton. Han er spent på hvordan det blir å løpe i en konkurranse med startnummer på brystet.

– Målet mitt er å løpe under 45 minutter, på denne tiden i fjor brukte jeg over en time på 10 kilometer, så det kan man jo si er en forbedring 🙂

Så takk til Dytt for deres konkurranser, jeg kan si at det har forandret mitt liv 🙂 – Marius Stolp

Ditt Liv Som Dytter

Er du klar for å bestige Mount Everest på 60 dager?

Da har startskuddet for høstens store aktivitetskonkurranse gått av, og vi er klar for en frisk, morsom og aktiv høst sammen med dere. I en travel hverdag hvor fokus på fysisk aktivitet skal være tilstede er det fint å ta tak i de daglige skrittene på best mulig måte.

Hvordan kan du få mest mulig ut av dytt.no?

Tenk trim i alt du gjør

Når hverdagen blir hektisk er det viktig at det legges til rette for fysisk aktivitet hvor enn du befinner deg. Enten det er på arbeid, hjemme, på farten eller i nabolaget.

  • Ta trappene istedenfor heisen – alltid!
  • Transporter deg selv bortover på bena, så ofte du kan
  • Gå en tur i jobbsammenheng, her kan også kreativiteten få et lite kick
  • Kombiner kafé-turen i nabolaget med en rask gåtur i forkant
  • Få liv i rockefoten og dans en kveldsdans med de der hjemme
  • Lån hunden til naboen, og forresten… ta gjerne med deg naboen i samme slengen

Det finnes mange måter å være aktiv på. Finn din måte og vær alltid åpen for nye og spennende metoder å sanke inn ekstra skritt på!

Få mest mulig effekt ut av gåturene dine!

Noen ganger kan det være fint å ta gåturen til et litt høyere nivå slik at du kjenner at du blir skikkelig andpusten og svett. Ved å gjøre dette vil du få en større helsemessig effekt av gåturen og energiforbruket vil øke sammen med hastigheten og lengden på turen.

  • Sørg for å ha på gode sko og husk vannflasken før du går ut døren!
  • Gå i et tempo som gjør at du blir lett andpusten og svett (5-6 km/t)
  • Ha gjerne musikk i ørene – det vil inspirere til mer bevegelse
  • Gå minst 30 min/dagen og husk at det kan deles opp, eks. 10 min x 3. Når du først er kommet i gang, så kanskje du kan fortsette i 10 min til? J
  • Varier turterrenget ditt. Ujevnt terreng i skog og mark kan gi større utfordringer både for balanse, styrken og kondisjonen
  • Gå i oppoverbakker
  • Ha på en tung ryggsekk

Skrittelleren er et veldig fint verktøy som hjelper deg med å få oversikt over ditt dagligdagse aktivitetsnivå. Bruk skrittelleren så langt den rekker, og bruk aktivitetstabellen når du føler skrittelleren ikke strekker helt til.

Hvordan bruker du aktivitetstabellen på dytt.no?

Det fine med bevegelse og fysisk aktivitet er at det finnes så mye man kan gjøre og det beste er at ALLE AKTIVITETER TELLER. I aktivitetstabellen på siden vår kan du registrere flere ulike aktiviteter ved forskjellige intensitetsnivå. Nedenunder følger en enkel guide på hvordan du kan registrere dine aktiviteter på riktig måte:

  1. Lett intensitet vil si at du utfører en aktivitet som innebærer at du når 60-70% av makspuls i løpet av treningsøkten. Ved denne intensiteten vil du kjenne at pulsen øker litt, du vil kjenne at du jobber, men i et behagelig tempo. Denne intensiteten kan du holde lenge.
  2. Moderat intensitet vil si at du utfører en aktivitet som innebærer at du når 70-80% av makspuls i løpet av treningsøkten. Pusten øker mer enn ved lett intensitet, men du klarer fremdeles å snakke i hele setninger. Dette tempoet vil du klare å holde i 45 min – 1,5 t.
  3. Intensivt tempo vil si at treningsøkten tar deg med opp til 80-95 % av makspuls. Ved denne intensiteten jobber du svært hardt og klarer bare å snakke i korte setninger. Dette tempoet vil du klare å holde i 10-45 min avhengig av form. Kjører du på ekstra hardt, vil du nå melkesyreterskel – musklene vil da bli tunge og du klarer ikke å snakke i sammenhengende setninger. Her vil du klare å ligge i 30 sek – 5 min.

Hvilken intensitet du befinner deg i er noe du må kjenne på selv da dette er veldig individuelt – dagsformen må også tas med i betraktning.

Obs!  Skrittelleren skal ikke regnes med under den tiden du utøver andre aktiviteter som du leg­ger inn separat ved hjelp av aktivitetstabellen. Dette er for å unngå dobbel uttelling.

Jeg vil til slutt understreke at det IKKE er om å gjøre å gå lengst under Dytts aktivitetskonkurranse, men å holde et skrittsnitt på 10 000 skritt om dagen. Om du og laget ditt klarer dette, så er dere med i trekningen av flotte delmålspremier underveis og ikke minst flotte reisegavekort som skal deles ut ved konkurranseslutt. En helsegevinst vil alle få – uansett!

Vi ønsker dere LYKKE TIL med å bestige Mount Everest denne høsten!

Det er bare å ta kontakt med oss på tlf; 22335900 eller e-post: info@dytt.no hvis det skulle være noen spørsmål.

GOD TUR 😀

Gi et av lagmedlemmene dine en flott Stormberg Jakke

Nominering

Da har vi nådd Trollstigen, og det er helt sikkert mange som har utmerket seg positivt. Vi i Dytt ønsker å høre historiene om personer som har gjort eller bidratt med noe helt spesielt under aktivitetskonkurransen.

Er det en person som har vært spesielt motiverende overfor andre lagmedlemmer eller medarbeidere? Er det en på jobben som virkelig har endret livsstil? Eller er det noen som kanskje har spesielle handikap, men som likevel har gjennomført aktivitetskonkurransen med en sporty innstilling? Det er ingen faste kriterier.

Hvem mener du fortjener en belønning?

Nominer en person du mener har utmerket seg positivt under konkurransen. Det er ingen faste kriterier, hver enkel historie vil bli behandlet individuelt. Vi velger ut en person som får en Stormbergjakke til en verdi av 1 199 kr.

Skriv inn til info@dytt.no og merk e-posten med nominasjon (Send gjerne med bilder). Det beste tipset blir belønnet med et gavekort på kr 500 fra Stormberg. Pass på og fortell hvorfor du nominerer akkurat denne personen.

Du kan sende inn nominasjoner helt frem til 12.juli

I forrige konkurranse ble John Gundersen belønnet av sine lagmedlemmer.Du kan lese intervjuet ved å klikke her:

Du kan gjerne skrive inn din nominasjon i kommentarfeltet under.

-Dytt-

Jotunheimen rundt på sykkel – med hjelp fra Hushovd

85 år gamle John Gundersen lar seg ikke stoppe av alderen sin, han har gått ”Jotunheimen rundt på 60 dager” med Dytt.no. Med seg på turen har han blant annet fått hjelp fra Thor Hushovd.

Ved å sykle 35 til 120 minutter om dagen har John Gundersen utmerket seg i aktivitetskonkurransen ”Jotunheimen rundt på 60 dager”. Han ble nominert av de andre på teamet sitt hos I.M Skaugen, der John jobber fulltid. Her har han vært ansatt siden 1949. De 13 første årene jobbet han ombord på ulike skip, blant annet det ombygde linjeskipet «Skaugum».

Fra Australia til ”Skaugum”

Gundersen er opprinnelig fra Melbourne i Australia. Da han var 14 år vervet han seg til den australske marinen og tjenestegjorde der under andre verdenskrig. I 1949 bestemte han seg for å søke lykken i England gjennom et program som het ”Work your way over”. På vei til London møtte han på linjeskipet ”Skaugum” og kaptein Isak Martinius Skaugen. Det viste seg at kaptein Skaugen kjente bestefaren til Gundersen, noe som førte til at han ble tilbudt jobb ombord på båten. I tiden fra 1949 frem til 1958 gikk han fra å være tredje styrmann til å bli kaptein. Gundersen jobbet et aktivt liv ombord på flere typer skip frem til 1962.

– Fra tiden som sjøkadett og ombord på ”Skaugum” er jeg vant med å holde meg i fysisk aktivitet. Under andre verdenskrig tjenestegjorde jeg for den australske marinen og pådro meg skader i beina. Ved å holde meg i fysisk aktivitet i etterkant har jeg klart å holde kroppen ved like.

Gundersen nevner også at hans aktive livsstil kombinert med påfyll av ny informasjon på jobben og gjennom medier gjør at han holder seg godt. Han trives godt i jobben sin og ønsker å fortsette så lenge helsa holder. Innad i bedriften er 85 åringen kjent for å være den som kommer først på jobb og går sist hjem.

Ville ikke sinke de andre

Først ville ikke John være med på aktivitetskonkurransen, han var redd han vill sinke laget.

– Det viste seg fort at han skulle bli den flinkeste av oss, forteller kollega og medlem i teamet til John, Monica Skaugen.

– John raste av gårde fra oss andre på tabellen inne på nettsiden til konkurransen. Vi prøvde å ta han igjen, men måtte etter hvert innse at det var umulig. Han var en stor motivator under konkurransen, forteller Monica.

Hjelp av Thor Hushovd

For å nå målet, Jotunheimen rundt på 60 dager, måtte John gå mer enn 450 km. For å ”sanke” inn skritt har John syklet hver dag på ergometersykkelen sin. Han har ikke sittet foran TV-en og syklet, men på bakrommet hjemme med øynene lukket!

– Jeg liker å lukke øynene og telle hvert skritt jeg tar ved hver omdreining. Dette har å gjøre med den musikalske utdannelsen jeg fikk da jeg var liten. Jeg finner en takt som jeg følger. Dette kommer helt automatisk for meg.
Til å motivere seg gjennom sykkeløktene finner Gundersen hjelp i en av Norges store sykkelhelter, Thor Hushovd.

– Når jeg lukker øynene og sykler ser jeg for meg Thor Hushovd. Han tråkker i vei foran meg og jeg skal ta han igjen. Dette er en del av inspirasjonen. John innrømmer at han enda ikke har klart å slå Hushovd i en spurt.
De andre kollegene på jobben har foreslått at John burde få seg en gul ledertrøye.

Morsomt på jobben

Gjennom de 60 dagene konkurransen pågikk var dagens viktigste gjøremål å registrere John sine daglige skritt på nettsiden til Dytt. Monica nevner at det ble veldig morsomt på kontoret fordi alle ville følge med på hvor langt i løypa John hadde kommet. Også under lunsjen ble konkurransen ivrig diskutert, alt fra delmål til spørsmål om hvor man befant seg i løypa.

Ettersom flere i teamet til John jobber i ulike land kommuniserte de med hverandre på mail under konkurransen. Teammedlemm Monica forteller at de sendte flere morsomme mailer til hverandre, noe som var med på å skape god stemning og motivasjon.

I etterkant av konkurransen har John fortsatt å sykle daglig. Til høsten har han planer om å være med på en ny aktivitetskonkurranse i regi av Dytt. Målet er vel å slå Hushovd i en spurt?